رباط صلیبی یکی از چهار رباط اصلی زانو است که وظیفه تثبیت زانو را بر عهده دارد. پارگی رباط صلیبی یک آسیب جدی است که می‌تواند باعث درد، تورم و محدودیت حرکتی در زانو شود. جراحی رباط صلیبی یکی از روش‌های درمانی برای پارگی رباط صلیبی است.
انجام تمرینات بعد از جراحی رباط صلیبی به بهبود روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های عادی کمک می‌کند. تمرینات پس از جراحی رباط صلیبی به تدریج و با توجه به شرایط بیمار انجام می‌شود. در این مقاله، به بررسی تمرینات پس از جراحی رباط صلیبی می‌پردازیم.
چگونه تمرینات رباط صلیبی را انجام دهم؟
تمرینات رباط صلیبی باید تحت نظر یک فیزیوتراپ انجام شود. فیزیوتراپ می‌تواند تمرینات مناسب را برای شرایط شما تجویز کند و نحوه انجام صحیح آنها را به شما آموزش دهد.
پل زدن
پل زدن یکی از ساده‌ترین تمرینات رباط صلیبی است. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
نشستن روی ماهیچه سرینی
برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاشنه‌های خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، زانوهای خود را صاف کنید و باسن خود را روی زمین قرار دهید.
پشت پای همسترینگ
برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را صاف کنید. کف پای خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، یک پا را از زمین بلند کنید و تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
پاشنه بالا آمده
برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را صاف کنید. کف پای خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس، پاشنه‌های خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
حرکت کشویی پاشنه
برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را صاف کنید. کف پای خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، پاشنه‌های خود را به سمت بدن خود بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. سپس، پاشنه‌های خود را به حالت اولیه برگردانید.
انقباض عضله چهارسر ران
برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را صاف کنید. کف پای خود را روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پا قرار گیرد. سپس، عضلات چهارسر ران خود را منقبض کنید تا زانوهای خود را خم کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
خم اندک زانو در حالت ایستاده
برای انجام این تمرین، به حالت ایستاده قرار بگیرید و زانوها را کمی خم کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و تعادل خود را حفظ کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
کلام آخر
تمرینات پس از جراحی رباط صلیبی باید به تدریج و با توجه به شرایط بیمار انجام شود. انجام آهسته و مستمر باید در تکرار تمرینات مدنظر قرار داده شود. با توجه به شرابط سنی بیمار و شرایطزندگی میتوان تمرینات بعد از جراحی رباط صلیبی را تا حدودی شخصی سازی کرد. در مورد هر کدام از تغییراتی که قصد دارید در شیوه اجرای تمرینات اعمال نمایید با پزشک جراح یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.